¿Qué es la meditación?
La meditación tiene raíces en las prácticas comtemplativas de casi todas las religiones principales. Se trata de una práctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un modo de conciencia cuyo principal objetivo es el cultivo de cualidades humanas básicas, tales como lograr una mente más estable y clara, el equilibrio emocional, una sensación de benevolencia, e incluso de amor y compasión. También constituye un proceso de familiarización con un modo de ser más sereno y flexible.
¿En qué consiste la técnica de Mindfulness?
Procedimiento que Intenta cultivar un estado mental que responda de manera menos visceral a las emociones, pensamientos y sensaciones que tienen lugar en el momento presente, para evitar que caigan en una espiral sin control y creen angustia mental. El meditador se mantiene alerta en cada momento y ante cualquier experiencia, sin concentrarse en nada concreto.
A medida que aumentamos la consciencia se percibe como menos desagradable las emociones, pensamientos y sensaciones internas negativas y los factores externos rutinarios desagradables. A este proceso se le llama “consciencia no reactiva“.
Técnicas contemplativas
Los neurocientíficos se han interasado principalmente por las tres formas de meditación budista:
- Atención focalizada: Basada en la concentración y consiste en dirigir la atención a un determinado elemento o objeto (la llama de una vela o la propia respiración, por ejemplo), la mente se distrae y se debe de recuperar la atención sobre el objeto en el que se concentra.
- Consciencia o atención plena (mindfulness): Consiste en observar lo que se ve y se oye, así como las sensaciones internas del cuerpo y los pensamientos, sin dejarse llevar por ellos.
- Compasión y benevolencia: Cultiva actitudes y sentimientos de bondad y compasión hacia otras personas, ya sean familiares, amigos, extraños o enemigos
Principales escuelas
Hoy en día se dispone de bastantes estudios científicos que avalan la eficacia terapéutica de estas dos escuelas:
- MBCT Terapia cognitiva basada en la consciencia plena: el psiquiatra Zindel Segal y sus colaboradores de la Universidad de Toronto han evaluado y desarrolado esta terapia cognitiva asociada a la cosciencia plena. Indicada para : Recaídas en casos de depresión, modelo de prevención (modificación del pensamiento negativo y regulación emocional)
- MBSR Reducción del estrés basada en la conciencia plena: Jon Kabat- Zinn doctor en biología molecular y profesor emérito de medicina en la Universidad de Massachusetts. Método desarrollado e introducido en el campo de la medicina. Indicada para: Estados crónicos de ansiedad o dolor.

Especialmente indicado para ayudarte
Problemas psicológicos
- Déficit de atención e hiperactividad TDAH
- Estrés y ansiedad
- Memoria
- Insomnio
- Miedos y fobias
- Depresión
- Trastorno por estrés post traumático (TEPT)
- Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
- Migrañas
- Dolor crónico
- Trastornos psicosomáticos
Crecimiento personal
- Consciencia
- Identidad
- Desarrollo de habilidades personales
- Regulación emocional
- Gestión del pensamiento
- Autoestima
Pasos del procedimiento

Practicas mindfulness
Dispones de la posibilidad presencial o el modelo online

Tu cerebro mejora
En muy pocas sesiones empiezas a percibir los resultados de este ejercicio.