¿Cómo es el tratamiento para el insomnio según el psicólogo?
En nuestro centro de psicologia Jaume Esteve en Barcelona, el psicólogo considera que para solucionar el insomnio y conciliar el sueño se precisa de diversas técnicas del campo de la psicologia, pero también se necesita canviar un conjunto de conductas y buscar estratégias que favorezcan un entorno eficaz para obtener un sueño reparador.
Tipos de insomnio:
- Insomnio de inicio problemas para iniciar el sueño en menos de 30 minutos.
- Insomnio de mantenimiento: no se puede mantener el sueño durante la noche y se producen despertares de más de 30 minutos de duración o despertando definitivamente de manera precoz consiguiendo un tiempo de sueño escaso.
La evolución del trastorno:
- Transitorio: la duración del insomnio se produce en un corto periodo de tiempo menor a un mes.
- Crónico: si el trastorno se prolonga más de seis meses. Insomnio crónico.
Causas principales del insomnio descritas por el psicólogo:
- Causas médicas enfermedades metabólicas, hormonales, interrupción del sueño por dolor, neurológicas, reumatológicas, digestivas, trastornos psiquiátricos, cardivasculares, embarazo y la menopausia
- Causas externas factores ambientales que pueden influir negativamente sobre el sueño, así como malos hábitos de sueño causados por trabajos por turnos o viajes frecuentes transoceánicos, abuso de sustancias y medicamentos.
- Insomnio primario no se puede identificar una causa concreta del trastorno.
- Insomnio Idiopático aprendizaje incorrecto del hábito de dormir.
- Percepción del sueño poco reparador sensación de cansancio y somnolencia durante el día mientras que las pruebas no encuentran una razón.
El insomnio se trata combinando estrategias psicológicas, conductuales y, si es necesario, farmacológicas. La Psicoterapia es parte fundamental del tratamiento: la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) es el enfoque más efectivo y respaldado científicamente. Este tratamiento se centra en:
- Reestructuración cognitiva: Identificar y modificar pensamientos negativos o creencias erróneas sobre el sueño.
- Control de estímulos: Establecer una asociación positiva entre la cama y el sueño, evitando actividades como usar el móvil o mirar televisión en la cama.
- Terapia de restricción del sueño: Limitar el tiempo en la cama para consolidar patrones de sueño más eficaces.
- Técnicas de relajación: Aprender métodos como la respiración profunda, mindfulness o relajación progresiva para reducir la activación física y mental antes de dormir.
- Higiene del sueño: Crear un ambiente propicio para el sueño (oscuro, silencioso, y fresco) y mantener horarios regulares.
- Hipnosis Clinica: Para rebajar la ansiedad y tener un sueño más reparador.
Estos enfoques ayudan a reentrenar al cerebro y al cuerpo para lograr un sueño reparador. Si el insomnio es crónico, la intervención profesional es esencial para abordar causas subyacentes como la ansiedad o la depresión.

¿Como tratamos el Insomnio en el centro Jaume Esteve?

Hipnosis Barcelona

Psicoterapia

Intervención en Realidad Virtual

EMDR Terapeutas

Mindfulness

Neurofeedback Barcelona
Beneficios del tratamiento
- Autorregulación mental
- Control de la ansiedad
- Capacidad para conciliar el sueño
- Sueño reparador
- Sensación de descanso
